考試結束，終于可以放松了？但熬夜追劇、暴飲暴食、癱坐刷手機……小心假期變成“發福期”！ 中高考后是生長發育的關鍵窗口，也是體重管理的黃金時機。 如何科學長高、控制體重？如何避免盲目減肥傷身體？親愛的同學，別擔心，這不是你一個人的“煩惱”！現在高考結束，正是改變的最佳時機，來我院內分泌科，開啟科學減重之旅，以更輕盈健康的姿態擁抱嶄新的大學生活！

為什么考后容易長胖？

考試前，高強度的學習讓大家運動量大幅減少，久坐刷題成了常態。為了補充能量，家長準備的大魚大肉、高糖零食也源源不斷。再加上高考結束后，作息不規律，白天睡懶覺錯過早餐，晚上熬夜吃夜宵，種種不良生活習慣堆積，體重自然噌噌往上漲。

為什么說現在是減肥的“天選時刻”？

時間充裕無壓力：告別緊張的備考節奏，終于擁有大塊自由時間，可以科學安排運動和飲食，讓減重計劃從容落地。

健康儲備正當時：趁著年輕代謝旺盛，暑假積極減重，能顯著降低未來大學期間及成年后患上脂肪肝、高尿酸、甚至糖尿病等代謝性疾病的風險，為健康體魄打下基礎。

形象升級迎新程：以更輕盈、更自信的姿態步入大學校園，擁抱全新的社交圈和生活體驗。

減重路上，內分泌科做您最給力的‘陪練’！

我院內分泌科體重管理中心，會通過詳細的身體檢查，包括體脂率、肌肉含量、基礎代謝率等精準數據檢測，結合你的生活習慣、飲食偏好、身體狀況，為你量身打造專屬的個性化飲食計劃。

科學減重，開啟健康新篇章

01

合理飲食

遵循“均衡飲食，控制熱量”原則，多吃蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白（如瘦肉、魚類、豆類），減少高油、高糖、高鹽食物攝入。三餐定時定量，避免暴飲暴食，可采用“分餐制”，每餐七八分飽即可。

02

規律運動

制定適合自己的運動計劃，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車；搭配力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，增強肌肉量，提高基礎代謝率。每天運動30分鐘以上，循序漸進，避免過度疲勞。

03

充足睡眠

保證每天7-9小時高質量睡眠，早睡早起，養成規律作息。良好的睡眠有助于調節激素平衡，促進新陳代謝，減少食欲波動。

04

培養健康生或習慣

減少電子產品使用時間，增加戶外活動；記錄飲食和運動日記，定期測量體重，及時調整減肥計劃；尋找 “減肥伙伴”，互相監督鼓勵，提高減肥積極性。

考生福利

為幫助超重/肥胖的高考生更好地了解自身的體重狀況，憑中高考準考證來我院體重管理門診可免費享受1次人體成分分析檢測，有助于制定個體化營養管理方案。

健康無價，行動即刻如果孩子正為體重困擾，渴望科學、安全的減重方法，歡迎蒞臨十堰市人民醫院內分泌科「體重管理專病門診」！

地址：十堰市人民醫院門診2樓體重管理中心

門診時間：周一、周二、周四

聯系電話：8637615

十堰人醫醫「減重門診」，已就位！讓我們用科學之力，助您重塑健康體態，擁抱輕盈人生！