春節(jié)期間，飯局不斷，運(yùn)動(dòng)健身卻有所疏忽。缺乏鍛煉，身體抵抗力會(huì)有所下降，如何輕松休閑健身來(lái)調(diào)節(jié)亞健康狀態(tài)，過(guò)一個(gè)健康快樂(lè)的新春呢？
春節(jié)健身寶典
春節(jié)期間，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。
最適宜做哪些運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。大家可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動(dòng)。此外，也可以選擇高溫瑜珈，游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。也可以適當(dāng)泡溫泉。要適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大使免疫力降低，誘發(fā)感冒肺炎等疾病。
不同項(xiàng)目功效盤點(diǎn)
慢跑
慢跑是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地 刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其它健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應(yīng)在整 個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強(qiáng)。所以，每運(yùn)動(dòng)一次，就如同為自己的身體進(jìn)行了一次大掃除。散 步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。
闊步式：功效是可加強(qiáng)骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強(qiáng)并保持骨骼健康和肌肉強(qiáng)健。
競(jìng)走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺(jué)，每周不少于4-5次。競(jìng)走對(duì)身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對(duì)身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣。
自行車
能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。
能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26 對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
滑雪
滑雪不僅是為了休閑娛樂(lè)，掌握正確方法，每周一至兩次練習(xí)，循序漸進(jìn)，持之以恒會(huì)起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。
滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。滑雪實(shí)質(zhì)就是掌握 平衡的過(guò)程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。這種平衡能力的增強(qiáng)時(shí)無(wú)法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能 力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過(guò)程中，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對(duì)于人體的頭、 頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的 脂肪。
溫泉
泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體有一定的 幫助。比如，溫泉中的碳酸鈣對(duì)改善體質(zhì)、恢復(fù)體力有相當(dāng)?shù)淖饔茫欢鴾厝S富的鈣、鉀、氡等成分對(duì)調(diào)整心腦血管疾病，治療糖尿病、痛風(fēng)、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎 等均有一定效果；而硫磺泉?jiǎng)t可軟化角質(zhì)，含鈉元素的碳酸水有漂白軟化肌膚的效果。
泡溫泉需注意以下事項(xiàng)
1、浸泡前飲一杯溫開(kāi)水或茶水(約200毫升)，盡可能排盡大小便；
2、飯后勿立即泡溫泉，應(yīng)隔一小時(shí)左右為宜，否則會(huì)妨礙食物消化；
3、一定要記得把身上的金屬飾品摘下來(lái)，不然你會(huì)很難過(guò)地發(fā)現(xiàn)自己心愛(ài)的首飾已經(jīng)被硫化成黑色的了；
4、饑餓勿泡溫泉，否則容易疲勞和發(fā)生低血糖、頭暈、心慌，甚至虛脫；
5、泡至全身出汗為好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通紅，應(yīng)注意是否會(huì)出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促等現(xiàn)象，若然應(yīng)立即停止；
6、冬季泡溫泉離池時(shí)，應(yīng)注意保暖防感冒；
7、有冬泳習(xí)慣者，可先在溫泉水中游泳10分鐘左右，再到冷泉中游泳3分鐘，反復(fù)交替進(jìn)行，最后在溫泉水中，讓全身中小血管舒張、收縮，是很好的“血管操”，可防治血管硬化病和微循環(huán)障礙癥等；
8、泡溫泉后應(yīng)當(dāng)飲淡鹽水或溫開(kāi)水等。泡溫泉過(guò)程中，盡情享受，舒展全身。獨(dú)自浴溫泉時(shí)，多想好事、喜事、愉悅事等，也可仰天冥想，或閉目自我陶醉， 效果佳，這些均會(huì)使大腦分泌“快樂(lè)素”(腦內(nèi)嗎啡)，使腦部血流量加快。腦細(xì)胞活躍，迅速消除疲勞，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。
泡溫泉有哪些禁忌
有高血壓、心臟病患者在按規(guī)則服藥的前提下可以適當(dāng)泡溫泉，且一次最好不超過(guò)20分鐘，起身時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎緩慢，以防因血管擴(kuò)張、血壓下降導(dǎo)致頭昏眼花而跌倒。
溫泉所含的硫磺及其他酸堿物質(zhì)可以消炎殺菌，對(duì)一般感染性或寄生性皮膚病很有療效，但有時(shí)也會(huì)刺激皮膚使傷口惡化，甚至導(dǎo)致“溫泉性皮膚病”，因此對(duì) 于部分皮膚病患者，不宜泡溫泉。對(duì)于患有濕疹、異位性皮膚炎等的人來(lái)說(shuō)，泡在熱水中過(guò)久，由于加速皮膚水分的蒸發(fā)，破壞皮膚保護(hù)層，也容易導(dǎo)致癥狀的加 重。
高溫瑜珈
高溫瑜珈一般都是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜珈發(fā)源地———印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自 然爆發(fā)出來(lái)。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜珈比較容易受傷，對(duì)于瑜珈這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度很重要。因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可 令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜珈 適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，身處高溫的房間中，短時(shí)間內(nèi)身體會(huì)出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜珈以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸 送到身體的各個(gè)部位。除了減肥作用，高溫瑜珈還能夠令體內(nèi)腺體活動(dòng)正常化。對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背疼、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時(shí)，高溫瑜珈也可 以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽(tīng)力，平衡心智、情緒，使直覺(jué)更敏銳。
但是練習(xí)高溫瑜珈身體消耗較大，因此，每周不宜超過(guò)兩次。
春節(jié)快樂(lè)購(gòu)物小貼士
春節(jié)購(gòu)物本來(lái)是件開(kāi)心事，但要注意幾點(diǎn)，以防上當(dāng)受騙，影響好心情。
保留好購(gòu)物憑證：購(gòu)物憑證分為正規(guī)發(fā)票、購(gòu)物小票、信譽(yù)卡、維修單據(jù)等商家出具的憑證，是消費(fèi)者遇到消費(fèi)糾紛時(shí)維權(quán)的第一要素，沒(méi)有購(gòu)物憑證，維權(quán)則無(wú)從談起，即使找到生產(chǎn)廠家，也是困難重重。消費(fèi)者不但要索要購(gòu)物憑證，保留憑證也尤為重要，特別是購(gòu)買大型家電、家具以及食品、服裝、藥品等價(jià)值高、直接作用于身體的消費(fèi)品，購(gòu)物憑證至少要保留到三包期之后。
索要填寫服務(wù)合同：在服務(wù)類的消費(fèi)中，消費(fèi)者往往相信導(dǎo)購(gòu)員的口頭承諾，忽略書(shū)面的東西，致使出現(xiàn)消費(fèi)糾紛時(shí)沒(méi)有證據(jù)，比如美容類服務(wù)、減肥服務(wù)、裝修類服務(wù)、旅游服務(wù)、預(yù)付款消費(fèi)服務(wù)等。在進(jìn)行上述幾類服務(wù)消費(fèi)時(shí)，一定要寫好書(shū)面合同，明確服務(wù)達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和效果。
購(gòu)買食品看好日期：食品安全一直是消費(fèi)者最關(guān)心的問(wèn)題之一，但一些消費(fèi)者并不清楚購(gòu)買食品應(yīng)該注意哪些問(wèn)題，尤其是有些食品已經(jīng)臨近保質(zhì)期，消費(fèi)者還大量購(gòu)買，不及時(shí)食用，就有可能出現(xiàn)問(wèn)題。 購(gòu)買食品時(shí)一定要看好生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，臨近到期的食品多數(shù)有贈(zèng)送等形式，要酌情購(gòu)買，最好到正規(guī)的大型超市購(gòu)買知名品牌的產(chǎn)品，如果出現(xiàn)問(wèn)題，廠家有完善的賠償機(jī)制。
售后維修要填單：售后服務(wù)是消費(fèi)者必須面對(duì)的，也是消費(fèi)者比較關(guān)心的問(wèn)題，但多數(shù)消費(fèi)者只去找售后服務(wù)維修，而不注意及時(shí)要求維修方填寫維修記錄。有些商品 維修達(dá)到兩次以上，相應(yīng)的三包政策就會(huì)有所改變，比如手機(jī)類、電視、冰箱等家用電器類。所以，消費(fèi)者要特別注意及時(shí)填寫維修記錄。
郵購(gòu)貴重物品最好保價(jià)：現(xiàn)在郵購(gòu)快遞業(yè)飛速發(fā)展，消費(fèi)者足不出戶就能購(gòu)買到所需商品。但應(yīng)該注意的是，要謹(jǐn)慎選擇快遞公司，以免造成不必要的損失。因?yàn)橛袀€(gè)別不法公司利用法規(guī)的漏洞，侵占財(cái)物。消費(fèi)者郵寄貴重物品最好到正規(guī)公司，并辦理保價(jià)郵寄。
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防運(yùn)動(dòng)拉傷因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下 降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循動(dòng)作到位、 慢速的原則。如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不慎拉傷肌肉，應(yīng)于24小時(shí)內(nèi)熱敷，不要揉搓和按摩傷處。此時(shí)血管已經(jīng)破裂，如按摩會(huì)加重肌纖維損傷。當(dāng)出現(xiàn)崴腳、扭傷等情況 時(shí)，則應(yīng)立即冰敷，禁止揉搓按摩。此時(shí)血管充血腫脹，可將腳踝抬起，使血液回流以緩解癥狀。
防受涼感冒根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防運(yùn)動(dòng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多。
防干燥 每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多補(bǔ)充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食 物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩 飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良反應(yīng)。