冬季晨練不宜早 專家:上午10時左右鍛煉較適宜
專家建議冬季晨練最好在上午10時左右。（資料圖片）
一位62歲的大爺晨練時突發(fā)腦溢血，送到醫(yī)院經(jīng)搶救無效去世。前不久發(fā)生在車城路某小區(qū)的這件事，成為附近居民連日議論的焦點。那么,冬季鍛煉究竟該注意些什么？記者昨日采訪了醫(yī)學(xué)專家和健身教練。
■記者 張貞林
六旬老人晨練時猝死
7日，車城路某小區(qū)一位居民告訴記者，該小區(qū)一位62歲的大爺上月29日凌晨5時外出鍛煉時，突然昏倒在路邊。附近環(huán)衛(wèi)工發(fā)現(xiàn)后，將他送到醫(yī)院，被診斷為突發(fā)性腦溢血，后經(jīng)搶救無效去世。“平時看著身體挺好，怎么說沒就沒了？”這位大爺?shù)娜ナ雷尯芏噜従与y以接受。
這件事發(fā)生后，附近好多有晨練習(xí)慣的人都停止了晨練。
病人咋晨練
聽聽醫(yī)生的說法
針對不同體質(zhì)、不同病種的人，冬季究竟該怎么鍛煉、注意些什么？
市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王世鳳說，冬季天不亮就外出晨練是錯誤的，鍛煉應(yīng)在太陽升起后,每日10時左右。鍛煉時一定要注意保暖。有心腦血管疾病的市民不能劇烈運動，身體只要微微出汗即可。雪天、霧天要減少外出鍛煉。
太和醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師黨書毅表示，冬季是高血壓、冠心病等疾病高發(fā)期，建議中老年人在病情穩(wěn)定的前提下，將運動時間安排在每日17時到19時之間。運動方式可選擇慢跑、快走、打太極拳等舒緩活動。不主張快跑、打球、舉重等激烈運動，活動量以身體感覺適宜、幅度小、耐受為主。天氣特別寒冷時，建議老年人不要過度活動，更不建議患有冠心病、高血壓的中老年患者冬泳。
太和醫(yī)院骨科主任醫(yī)師趙猛提醒患有骨關(guān)節(jié)炎的人群最好不打太極拳，因為半蹲的姿勢會對腿部造成更大壓力。
普通人咋健身
體育教練告訴你
普通人冬天如何鍛煉？鄖陽師專體育系主任肖嶸的建議是：外出鍛煉時一定要先做熱身運動，以小跑為宜；其次要注意保暖，身體發(fā)熱后可將外衣脫去，但中間休息時一定要將衣服穿上，否則毛細血管不停收縮擴張，對心腦血管不利。
肖嶸還建議一些不方便出門的老年人在家里進行緩和的肢體運動，包括上肢、頭部、軀干、下肢運動等，還可以利用家里的椅子、床等緩慢地進行蹲起、扭腰、抬腿等運動。
肖嶸建議，冬季最好選擇慢跑、徒步、騎自行車、高溫瑜珈、泡溫泉等運動。要適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。
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慢跑
慢跑能增強血液循環(huán)，改善心功能，改善腦部血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率較低。
徒步
散步式可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50—70步，每周3—5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳成一條直線。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。
闊步式可強健骨骼和肌肉。每次2—3公里，每分鐘不少于100步，每周4—5次，要加大步幅。益處是抗衰老，增強并保持骨骼健康和肌肉強健。
競走式可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4—5次。競走還可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病的可能。
快步式可促進心臟健康。每次2—3公里；每分鐘120步左右，每周3—4次。有助于改善心血管系統(tǒng)（包括心臟、肺、動脈和靜脈），從而使每次呼吸都能吸進更多氧氣。
騎自行車
騎自行車不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。騎自行車是周期性有氧運動，使鍛煉者消耗較多熱量，可收到顯著的減肥效果。
泡溫泉
泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴張血管、促進血液循環(huán)、加速人體新陳代謝。高血壓、心臟病患者在按醫(yī)囑服藥的前提下可以適當泡溫泉，但一次最好不超過20分鐘。皮膚病患者不宜泡溫泉。對于患濕疹、異位性皮膚炎等病的人來說，泡在熱水中過久易導(dǎo)致癥狀加重。
高溫瑜珈
高溫瑜珈一般是在38℃至42℃左右高溫的練習(xí)房里進行，對長期失眠、偏頭痛、腰背疼、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜珈也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。但是，練習(xí)高溫瑜珈身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。
