3月18日，市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科治療室內(nèi)回蕩著輕柔而舒緩的音樂。25歲的王女士（化名）正斜靠著沙發(fā)，雙眼微閉、神情安詳，靜靜的感受著體感音樂療法帶來的身心放松體驗。市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任蔡莉莉告訴記者，經(jīng)過一周的治療，王女士的失眠問題已基本治愈。
職場壓力誘發(fā)失眠
王女士的日常工作量一直很大，熬夜加班成了常態(tài)。長期的超負(fù)荷工作后，她的身體不堪重負(fù)，出現(xiàn)注意力無法集中、心悸、盜汗、食欲不振等癥狀。
近日，因精神恍惚她在工作上出現(xiàn)了失誤，精神防線瞬間崩潰。"我明明已經(jīng)仔細(xì)核對過了，為什么還會出錯？" 自責(zé)與恐懼交織，讓她陷入了更深的焦慮，此后她連續(xù)三天整宿都睡不著覺，嘗試各種方法均無濟(jì)于事。
3月10日，王女士盯著電腦屏幕上，雙眼干澀、頭痛欲裂。意識到身體在發(fā)出報警信號，她趕忙前往人民醫(yī)院就診。直到她走進(jìn)市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科的門診，這場與失眠的較量才迎來了轉(zhuǎn)機(jī)。
醫(yī)生問診治療失眠
市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任、主任醫(yī)師蔡莉莉通過詳細(xì)問診發(fā)現(xiàn)，王女士的失眠是典型的 "高成就動機(jī)型焦慮"所導(dǎo)致的。
“這類人群多有完美主義傾向，將自我價值與工作表現(xiàn)緊密掛鉤，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，當(dāng)壓力大過自身承受能力時就會出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮、失眠以及一系列自主神經(jīng)功能紊亂癥狀。”蔡醫(yī)生告訴記者。根據(jù)王女士的情況，十堰市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科為她制定了個性化治療方案：首先采用認(rèn)知行為療法（CBT-I），幫助其重建睡眠認(rèn)知，同步配合經(jīng)顱磁刺激（TMS）、失眠治療儀等神經(jīng)調(diào)控治療，在藥物方面則選擇了起效快、依賴性低的新型促眠藥。后續(xù)再采用體感音樂療法以及中醫(yī)療法幫助其逐步放松身心，進(jìn)一步改善失眠。在整個治療過程中，在蔡主任的引導(dǎo)下，王女士也逐漸獲得了心靈的成長，找到了積極應(yīng)對職場壓力的方法。
"完美不是終點，而是不斷進(jìn)步的過程。"王女士告訴記者，她在醫(yī)生對她進(jìn)行的心理疏導(dǎo)中領(lǐng)悟到要學(xué)會正確認(rèn)識職場壓力，更要能夠接納自己的不完美，經(jīng)過這一周治療，她的睡眠質(zhì)量顯著提高。
醫(yī)生提醒正確認(rèn)識睡眠問題
“規(guī)律作息、不把煩惱帶到床上、睡前不使用電子產(chǎn)品這些良好的睡眠習(xí)慣有助于改善失眠狀況。”蔡醫(yī)生告訴記者，目前市人民醫(yī)院針對失眠患者多采用綜合治療方法，包括認(rèn)知行為治療、神經(jīng)調(diào)控治療、抗焦慮藥物治療、中醫(yī)藥治療等。同時，對于已經(jīng)治愈出院的患者，醫(yī)院還會定期回訪，助力患者堅持良好睡眠習(xí)慣，確保治療效果持續(xù)。
蔡醫(yī)生還指出，她在臨床中發(fā)現(xiàn)，許多患者的失眠源于根深蒂固的認(rèn)知誤區(qū)。這些誤區(qū)如同隱形的枷鎖，阻礙著睡眠健康的重建。
誤區(qū)一：努力睡就能睡著
當(dāng)失眠發(fā)生時，很多人認(rèn)為只要躺在床上努力強(qiáng)迫自己入睡，就能成功。然而，這種做法往往適得其反。在睡眠過程中，大腦需要處于放松狀態(tài)，當(dāng)人過度關(guān)注入睡這件事并努力嘗試時，會不自覺地產(chǎn)生焦慮情緒，而焦慮會進(jìn)一步激活大腦的覺醒系統(tǒng)，使得大腦更加興奮，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。正確的應(yīng)對方式是，當(dāng)在床上躺了 20 分鐘仍無法入睡時，應(yīng)起身離開臥室，去做一些放松的活動，比如在昏暗燈光下閱讀一本輕松的書籍，或者聽一段舒緩的音樂，等感到困倦時再回到床上，這樣有助于打破因過度強(qiáng)迫入睡而產(chǎn)生的惡性循環(huán)。
誤區(qū)二：睡前運動能快速入睡
若在臨近睡覺前進(jìn)行高強(qiáng)度、快節(jié)奏的運動，會導(dǎo)致心跳加速、血壓升高，體溫也會明顯上升，身體因運動產(chǎn)生的興奮狀態(tài)很難在短時間內(nèi)消退，從而干擾正常的睡眠進(jìn)程。不過，適度運動確實有助于睡眠。應(yīng)挑選溫和的運動項目，如散步、簡單的拉伸操等，并把運動時間提早到睡前2-3個小時，給身體留出足夠的時間恢復(fù)平靜，這樣才能讓運動真正成為睡眠的助力，而非阻礙。
3月21是世界睡眠日，十堰市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科將始終秉持“以患者為中心”的理念，將健康睡眠帶給廣大人民群眾，歡迎廣大市民前來就診咨詢！
