原標題：春季養(yǎng)生正當時，十堰人醫(yī)營養(yǎng)專家教你5個小妙招
湖北日報客戶端訊（通訊員 馬婷婷）春季是養(yǎng)生保健的黃金時期。對于老年人來說，若能趁著自然界陽氣升發(fā)、人體新陳代謝旺盛之機，采用科學的養(yǎng)生方法，能為全年健康打下良好基礎。
十堰市人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師柯賢飛表示，春季養(yǎng)生，老年人應該注意飲食、鍛煉、起居、情緒調節(jié)、疾病預防這5個方面。
飲食：護肝養(yǎng)脾正當時
按照中醫(yī)理論，在五臟之中，肝屬木，脾屬土。春季萬物復蘇，人體的肝氣極為活躍，會出現(xiàn)肝木過旺而克制脾土的情況，進而誘發(fā)肝郁脾虛的病癥。在這一時節(jié)，老年人應及時調整飲食結構，要從順應冬季閉藏的滋補飲食逐步過渡到以適應春季升發(fā)的清淡飲食。
柯賢飛表示，老年人要多食用富含維生素的時令蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，幫助清理腸胃，促進新陳代謝。此外，應適當補充優(yōu)質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆制品等，以增強體質，提升免疫力。在烹飪方式上，建議以蒸、煮、燉為主，便于消化吸收，尤其適合腸胃功能較弱的老年人。
老年人應盡量少攝入生冷、油膩、辛辣的食物。像生鮮、涼菜這類生冷食物，容易損傷脾胃陽氣；炸丸子、肥肉等油膩食物，難以被腸胃消化;辣椒、花椒等辛辣食物，過量食用會刺激腸胃黏膜，引發(fā)身體不適。
鍛煉：溫和運動強體魄
柯賢飛建議，老年人在春季氣溫回升后應適量進行戶外運動，推薦以下幾種溫和的運動方式，助力老年朋友們在春日里強身健體。
太極拳是一項非常契合老年人的運動，其動作緩慢、柔和，一招一式都講究呼吸與動作的配合。打太極拳時，通過深呼吸，能增加氧氣攝入，調節(jié)呼吸功能，進而強化心肺功能。打拳過程中，身體的各個關節(jié)和肌肉也都得到鍛煉，能有效提升身體的平衡能力和協(xié)調性。
八段錦整套動作舒展優(yōu)美，亦能活動全身關節(jié)，促進氣血流通。練習八段錦時，要注意動作的規(guī)范和呼吸的配合，每個動作都要做到位，呼吸要均勻、深沉。長期堅持練習，可增強體質，提高免疫力。
散步也是老年人春季運動的好方式，每天上午或下午，選擇一條安靜、平坦的道路，散步30分鐘左右即可。散步時，步伐不要太快，宜保持平穩(wěn)的節(jié)奏，放松心情。
需要注意的是，運動強度要適中，以微微出汗、稍感疲勞但休息片刻后能恢復為宜。
運動前要做好熱身活動，如活動關節(jié)、拉伸肌肉等，避免運動損傷。運動后要及時補充水分，充分休息。
起居：順應天時養(yǎng)陽氣
柯賢飛提醒，春季陽氣生發(fā)，老年人的作息要順應天時，早睡早起。一般來說，晚上10點到11點之間入睡，早上6點到7點之間起床比較合適。充足的睡眠有助于身體的修復和調養(yǎng)，能使肝臟在夜間順利完成藏血、排毒等生理功能，還能讓老年人在白天保持精力充沛。
此外，老年人可以在陽光充足的午后，曬曬太陽。曬太陽不僅能促進維生D的合成，有助于鈣的吸收，預防骨質疏松，還能增加血清素和多巴胺的分泌，使人感到心情愉悅。
需要注意的是，春季晝夜溫差較大，“春捂”是老年人春季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。不要過早撤掉棉被，也別急著換上輕薄衣物。在氣溫尚未穩(wěn)定的日子里，過早減衣易使身體受寒，稍不注意就可能著涼感冒。頭部、頸部、腳部等部位仍要重點保暖，可借助帽子、圍巾、厚襪子等來抵御春寒，給身體足夠的適應時間，平穩(wěn)度過氣溫多變期。等日平均氣溫穩(wěn)定在15℃，且連續(xù)幾日無明顯降溫趨勢時，再循序漸進減少衣物。
情緒：心情舒暢少煩惱
柯賢飛表示，情緒不暢會導致肝氣郁結，影響身體健康。所以，在春季護肝的關鍵時期，老年人一定要學會調節(jié)情緒，保持心情的愉悅與平和，讓肝臟功能得以正常發(fā)揮。
多參加社交活動是調節(jié)情緒的好方法。老年人可以與老友相聚，一起聊天、喝茶、下棋，分享生活中的點滴趣事，也可以參加社區(qū)組織的活動，結交新朋友，豐富自己的生活。與他人的交流互動能讓老年人感受到溫暖和關愛，心情也會變得更加開朗。
培養(yǎng)興趣愛好也是不錯的選擇。書法、繪畫、養(yǎng)花、養(yǎng)魚等，都能讓老年人沉浸其中，忘卻煩惱。在練習書法和繪畫時，需要集中注意力，心無雜念，這有助于放松身心。養(yǎng)花養(yǎng)魚則能讓老年人親近自然，感受生命的美好，帶來愉悅的心情。
需要注意的是，老年人要學會調整心態(tài)，遇到不如意的事情，要保持樂觀豁達的態(tài)度，不要過分焦慮和生氣，因為情緒的劇烈波動對于老年人的健康有著極大威脅，容易誘發(fā)心腦血管疾病。
預防：未雨綢繆保健康
柯賢飛表示，春季是流感、肺炎等呼吸道疾病的高發(fā)期，老年人免疫力較弱，是這些疾病的易感人群。所以，疾病預防工作尤為重要。
老年人應盡量少去人員密集的場所，如商場、超市、電影院等。如果必須前往，要佩戴好口罩，做好個人防護。同時，要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，尤其是在飯前便后、觸摸公共物品后。
保持室內環(huán)境整潔非常重要。每天開窗2至3次、每次20至30分鐘，勤通風可減少細菌、病毒的滋生，進而降低呼吸道疾病的發(fā)生風險。同時，要定期打掃房間，勤換床單、被罩。
需要注意的是，患有慢性疾病的老人，如高血壓、糖尿病、心臟病等，要按時服藥，不可擅自增減藥量。同時，要定期到醫(yī)院復查，監(jiān)測病情變化，根據(jù)醫(yī)生的建議調整治療方案。此外，老年人還應在醫(yī)生的指導建議下，進行一些預防性的保健措施，如接種流感疫苗、肺炎疫苗等，增強免疫力，降低患病風險。
