2023年9月是全民健康生活方式宣傳月，活動主題為：“三減三健”從我做起。“三減”指減鹽、減油、減糖，“三健”是指健康口腔、健康體重、健康骨骼。

如今，肥胖已成為危害人類健康的殺手之一。世界衛生組織數據顯示，超重和肥胖是全球引起死亡的第六大問題，每年至少有340萬人死于超重或肥胖。肥胖會帶來生理和心理上多種疾病，嚴重影響身體健康，因此科學減重勢在必行。那如何判斷自己是否肥胖？看看這幾個衡量指標你“重”了幾個——1、測測你的BMI世界衛生組織對肥胖與超重的判斷，以身體質量指數（以下簡稱BMI）為標準的，根據BMI的指標可以作為判斷肥胖的常用的簡易指標：BMI值大于等于28kg/m2可以診斷為肥胖；BMI值在24kg/m2至28kg/m2之間屬于超重；BMI值在18.5kg/m2至24kg/m2之間則屬于體重正常。此外，還可以通過體脂率及腰圍和腰臀圍比等情況來進行判斷。

2、測測你的體脂率體脂率指的是人體內脂肪重量在總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，反映了人體內脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常范圍分別是女性為20%—30%，男性為12%—20%。運動員的體脂率可隨運動項目而定，一般男運動員為7%—15%，女運動員為12%—25%。減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。男性體脂率高于25%、女性高于35%則屬于肥胖，會影響身材，更會影響健康。如果身體的脂肪超標，體脂率在32%甚至35%以上就可算是較嚴重的肥胖。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。如高血壓、糖尿病、高脂血癥等。健康提示：脂肪對我們的身體器官有著保護作用，過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂。3、測測你的腰圍真正禍害健康的是腹腔里頭的脂肪。這個主要的參考指標就是腹圍。男性正常推薦的腰圍是85厘米，兩尺六；女性的正常腰圍應該控制在80厘米，兩尺四。腹圍超標就意味著你有可能出現了腹型肥胖，由它導致肥胖相關的一些疾病的風險就增加了。

4、測測你的腰臀比腰臀比顧名思義，是腰圍和臀圍之間的比例，和健康有著非常密切的關系。測量方式也很簡單：用腰圍除以臀圍即可。正常的腰臀比，男性應在0.85-0.9之間，女性則應是0.75-0.8之間。腰臀比過高不僅體形不好看，得糖尿病等疾病的風險也會明顯高于其他人。

從數據顯示來看，腰臀比值高的人患糖尿病、中風、冠心病和其他心臟病風險更高。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。因為腰臀比的數值大，就意味著腹部脂肪的積壓。積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發糖尿病，另一方面導致脂肪擴散入血，引起心血管疾病。

健康體重管理建議

體重管理是一個綜合性的過程，涉及飲食、運動、心理等多個方面。要進行有效的體重管理，需要制定合理的計劃——■設定目標。確定一個合理的減重目標，如減輕多少公斤或降低多少體脂率；■均衡飲食。確保每天攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，并避免高糖、高脂和加工食品；■適量運動。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車等；■規律作息。保證充足的睡眠，并盡量避免熬夜或過度勞累；■保持積極心態。體重管理是一個長期過程，要保持耐心和信心，不要苛求自己。選擇減肥方法時，可以通過飲食調整、運動減肥等方式進行減肥。

來源：北京健康教育