溫度變化會影響到血管。

受冷空氣影響，氣溫降低，早晚溫差大，我們的交感神經系統會受到刺激和干擾，外周血管的阻力也不斷增加，隨之會帶來心率加快、血壓升高、心臟負荷加大等多種癥狀，從而發生急性心腦血管疾病。建議：有心腦血管基礎疾病的人群、年齡較大的人群，需要適應四季氣候變化，寒冷冬季和炎熱夏季盡量減少戶外活動，尤其是晨練，同時需要減少運動的時間和強度。

預防心血管疾病的

飲食處方建議

不健康的飲食習慣和規律往往是誘發一些心血管疾病的原因之一。

處方一：3類食物要限制

01.限制兩白鹽：高鹽飲食會對炎癥起到促進作用，從而導致血管內壁功能受到損害，增加動脈硬化風險。另外，長期高鹽飲食還會增加高血壓、胃癌、腎病以及骨質疏松等疾病的患病風險。建議攝入量：建議每人每天食鹽攝入量不超過5克。專家提示：避免攝入一些高鹽食物，一不注意會額外攝入鹽分，比如：辣條、瓜子面包、話梅等。糖：糖分攝入過多會導致糖代謝異常，容易引起血脂紊亂，從而增加動脈粥樣硬化斑塊，以及心腦血管疾病發生的風險。專家提示：可以選擇將部分主食替換為全谷物，比如：薯類、豆類、玉米等。少吃含有添加糖的食物，比如蛋糕、糖等。

02.限制煙酒香煙中的有害物質可進入血液循環系統，損傷血管內壁，大大增加了動脈粥樣硬化及血栓的風險。酒精對心肌細胞有直接毒性作用，可能會引起心肌肥厚及心律失常。另外，長期飲酒會損傷肝細胞，使肝臟對脂類代謝的能力明顯下降，會導致血管損傷、脂肪肝等。專家提示：煙和酒對身體傷害很大，并沒有建議攝入量，對心臟最好的辦法就是戒煙戒酒。

03.限制高脂食物長期高脂飲食， 身體并不能及時完全代謝，就會使血液中甘油三酯、膽固醇等脂類物質含量升高，從而增加心腦血管疾病的患病風險。如何減少飽和脂肪攝入？1.做飯時用植物油代替動物油；2.少吃油炸食品、糕點；3.少吃豬肉、牛肉等紅肉，多吃雞肉、魚肉等白肉；4.全脂牛奶可以換成脫脂牛奶。專家提示：要注意避免攝入一些容易被忽視的高脂食物，比如：雞爪、豆皮、肉松等。

處方二：3類食物多吃點

01.多吃膳食纖維膳食纖維可以減少膽固醇的吸收、并加速膽固醇的排出，可以起到預防心血管疾病的作用；另外，膳食纖維可以減少鈉和脂肪的吸收從而達到一定的降壓效果。● 常見富含膳食纖維的食物有：酸棗、石榴、蓮藕、花椰菜等。

02.多吃葉酸葉酸可以有效地清除血液中過多的同型半胱氨酸，降低它對血管壁的刺激，大大降低炎癥和管壁的斑塊形成的幾率。● 常見富含葉酸的食物有：西藍花、生菜、青菜、酵母、蘆筍、豬肝等。

03.多喝水多喝水，可以提高代謝，促進代謝廢物的排出，減輕血管壓力。建議每天至少喝水1500~1700毫升。

來源：CCTV生活圈