您是否有過這樣的體驗？興致沖沖去爬山，結果剛爬了200米已經上氣不接下氣，爬到500米感覺心臟快要“爆炸”了。上班趕時間追公交，快跑50米就氣喘吁吁。提著買回來的菜上到六層，中間還要歇兩次才能繼續。這些易疲勞的體驗，都跟人體一項非常重要的功能有關，那就是心肺功能。

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什么是心肺功能？

心肺功能又叫心肺耐力或者有氧能力，簡單來說，就是身體持續做一項活動的能力，它跟心臟和肺臟兩大臟器息息相關，涉及心臟泵血能力、肺臟交換氣體能力、血液攜帶氧氣運送至全身各部位的能力以及身體組織利用氧氣的能力。

心肺功能是體質健康的核心要素，被稱為是除體溫、脈搏、呼吸、血壓之外的第五大臨床生命體征，由此可見其對機體的重要性。

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心肺功能為什么這么重要？

舉個例子，如果把我們的身體比作一臺汽車，那么心肺就相當于汽車的馬達，氧氣就相當于汽油，心肺功能就是馬達利用汽油驅動動力系統的能力。動力系統能力越強，汽車才跑得越快開得越穩，使用壽命就會越長。心肺功能越強的人，堅持運動的時間會越長，運動后恢復的也會更快，發生心血管疾病的可能性也會越低。

簡單理解，就是心肺功能越強，身體越健康。

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如何科學提升心肺功能？

提升心肺功能要講究科學和高效。心肺功能是有氧運動的能力，因此經常參加有氧運動，可以使人體整體健康水平明顯提高，有氧運動方式包括快走、慢跑、游泳、登山、有氧健身操等。

01.從運動量來說，建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，頻率應達到每周3-5天，每天堅持30分鐘；或者進行每周75分鐘較高強度有氧運動，每周至少3天。

02.從運動強度來說，建議大多數成年人進行中等到較大強度的有氧運動，運動能力差的初始鍛煉者進行低強度到中等強度有氧運動。

值得一提的是，中等強度的運動指的是身體微微出汗、心跳微微加速的運動，較大強度的運動指的是出汗較多、心跳加速較明顯的運動。

★健康提示

所有的運動都必須遵循循序漸進的原則，對多數人而言，應該以1-2周的時間作為適應階段，這期間以較低強度、較少頻率、較短運動時間開始；以1-5個月的時間作為提高階段，規律運動5-6個月以后，人體的機能相對穩定，保持規律運動的習慣，就可以持續從中獲益，不斷提升心肺功能。

來源：北京健康教育微信公眾號