根據國家心血管病中心發布的《中國心血管健康與疾病報告2022》，我國心血管病患病率處于持續上升階段，高血壓現患人數約2.45億。本文為您科普如何預防高血壓。

★健康飲食蔬菜水果富含維生素、礦物質和纖維素，有助于降低患心血管疾病的風險。建議每天食用5份(一份約為一拳大小)以上的水果和蔬菜，包括深綠色、橙色和紫色的蔬菜。

★鈉鹽攝入過量是導致高血壓的主要原因之一。建議每天的鈉鹽攝入量不超過5克，對于高血壓患者更應該控制在3克以下。

★飲酒會導致血壓升高，并增加患心血管疾病的風險。建議男性每天不超過兩杯酒，女性每天不超過一杯酒。

★高脂飲食會導致脂肪積累，從而導致高血壓。建議選擇低脂肪的肉類，如雞肉、魚類和火雞肉，避免過度攝入高脂肪的飲食。

★鈣可以幫助身體更好利用鈉，減少鈉對血壓的影響。建議每天攝入1000毫克以上的鈣，包括奶制品、豆類、堅果和魚類等食物。

★糖尿病是導致高血壓的一個常見原因，因此控制血糖對預防高血壓也非常重要。建議控制碳水化合物的攝入，監測血糖水平，并接受必要的治療。

★控制體重控制體重對預防高血壓非常重要。最科學的控制體重方式不外乎控制飲食和合理運動。

★適當運動適當運動可以促進身體代謝，降低體內脂肪和膽固醇的積累，從而降低血壓和改善心血管健康。運動還可以幫助減輕心臟負擔，提高心肺功能，增強血管的彈性和耐受性，從而降低血壓。應該避免過度運動或劇烈運動，以免引起血壓驟然升高，導致心血管事件的發生。

★保持良好的情緒應該學會自我調節，盡量保持積極的態度，在壓力下保持冷靜。可以嘗試通過深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技巧來減輕壓力和焦慮。可以尋求同事的支持和幫助，或與家人和朋友交流，獲得情感上的支持。

★應該避免過度疲勞，以防情緒不穩定和焦慮。建議合理安排工作時間和任務，確保有足夠的休息和睡眠時間。培養興趣愛好，如聽音樂、閱讀、繪畫等，可以轉移注意力，減輕壓力和焦慮。

★定期檢查。高血壓的暴發往往是悄無聲息的，因此定期測量血壓至關重要。血壓檢查可以在社區醫院或診所進行，也可以在家庭自行測量。測量血壓時，應該坐在舒適的椅子上，保持安靜。注意記錄測量結果，以便醫生評估和監測血壓水平。

來源：大河網