什么是心血管疾病的一級預防呢？

簡單來說，就是

健康生活＋控制三高

具體來說就是做好以下9點：

飲

食

很

重

要

西安交大最新的研究發現，在導致心血管疾病的全因死亡中，飲食不健康占到36.9%。

健康飲食是指：低鹽、減少精細糧、低油、低糖，增加粗糧、增加蔬菜水果、補充適當的魚肉、奶制品、堅果等等，多樣化的全面的飲食，才是健康飲食。食物一定要多樣化，每天盡可能吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。

運

動

少

不

了

運動能預防心腦血管疾病。

建議大家盡可能堅持運動，每周5次左右，每次不少于30分鐘。運動強度以中等強度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等等。選擇一項自己喜歡的，能夠堅持下來的運動。

不

能

太

胖

了

體重超標，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的獨立危險因素。

要稱稱體重，計算一下BMI（身體質量指數），量量腰圍，看看有沒有大肚腩。管住嘴、邁開腿是控制體重的最有效方法。

要

遠

離

煙

酒

抽煙會加重血管斑塊的風險。血管斑塊風險越嚴重，就會導致心腦血管疾病。所以不要抽煙，要戒煙，更要遠離二手煙。

另外，喝酒不但不會降血壓，還會升高血壓，升高血脂，加重動脈硬化。所以要少喝酒，或不喝酒，才能保護血管，預防心腦血管疾病。

不

要

熬

夜

了

熬夜會導致交感興奮，心率加快，血壓升高，血脂血糖升高的風險增加。也會加重動脈粥樣硬化，長期熬夜，還會誘發斑塊破裂，直接形成血栓，導致心肌梗死或腦梗死。

我們聽到的中年人猝死，大部分和熬夜有關系。這就是熬夜導致的心腦血管疾病。所以不要熬夜這一點也是預防心腦血管疾病的一級預防。

有

好

的

心

態

人體健康分為兩部分，生理的和心理的。不健康的心理狀態，如長期壓抑、郁悶、沮喪、悲觀、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等，久而久之，會從量變到質變，變成生理性疾病。

所以為了自己的健康，請做個樂觀、積極、陽光、感恩、樂于助人的人。這樣的正能量心態會利于身體健康，利于心血管健康。

要

管

好

血

壓

我們要關注自己的血壓，看看有沒有高血壓，如果血壓超過140/90毫米汞柱，一定要去看醫生。盡可能把血壓降到120/80毫米汞柱以下。

要

管

好

血

糖

我們要主動測測血糖，看看有沒有糖尿病，如果有一定要控制好，從而減少因為血糖異常引起的動脈粥樣硬化。管好血糖是預防心腦血管疾病的一級預防。

要

管

好

血

脂

總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯等3項血脂升高后，都會增加血管內類脂質物質，這就是老百姓說的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后，會產生更多的血管垃圾，導致心腦血管疾病。所以我們要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇有三個參考值，分別是＜3.4，＜2.6，＜1.8，請大家看清楚自己的標準。總之，一級預防被證實，能夠有效地預防心腦血管疾病，延長壽命。來源：科普中國、健康時報