什么是“科學健身”？ 

我們常說“生命在于運動，運動要講科學”。那么，何謂“科學健身”呢？主要體現在以下四條。 

①因人而異；②持之以恒；③運動量適中；④根據自己的健康狀況進行健身。總之，最適合自己、最有效的就是最科學的。 

運動有什么好處？ 

①有利于人體生長發育，提高抗病能力；②增強體質的最有效的手段之一；③能改善神經系統的調節功能，保持肌體生命活動的正常進行。④調節人體的緊張情緒，使人精力充沛地投入學習、工作；⑤可以陶冶情操，保持健康的心態。 

什么是運動處方？ 

運動處方是根據參加健身活動者的體質和健康情況以處方的形式確定運動的種類、時間、強度、頻率與注意事項。主要分為三類：①健身運動處方；②競技運動處方；③康復運動處方。 

體育鍛煉對呼吸系統的作用？ 

一個經常參加體育鍛煉的中年人，由于肺組織彈性增加，呼吸肌力量也增大，肺活量往往比一般中年人增強5%—6%。同時，由于呼吸效率越高，呼吸頻率越慢，呼吸肌就能夠得到充分的休息，從而更進一步地提高工作效率，形成良性循環。此外，體育鍛煉可以推遲呼吸系統的老化。 

體育鍛煉對內分泌系統的調節作用？ 

①運動能夠增加體內營養物質的消耗，可以提高機體代謝率，促進消化系統功能，從而為中年人健康長壽提供良好的物質保證。 

②運動可以改善糖代謝，降低血膽固醇，消除多余脂肪等等。這些都與內分泌調節功能的改善有關。 

進行體育鍛煉要堅持哪些原則？ 

為了保證良好的鍛煉效果，進行體育鍛煉應該遵循以下五條原則：①循序漸進原則；②全面發展原則；③區別對待原則；④經常性原則；⑤安全性原則。 

春季運動要注意哪些問題？ 

經過寒冷的冬季，人體各個器官的功能都處在較低的水平，不能盲目追求運動量；進行運動時要注意選擇避風的地方；運動時要盡量用鼻子吸氣；戶外鍛煉時要注意防寒保暖；春季鍛煉地點最好選擇空氣新鮮的場所。 

夏季運動要注意哪些問題？ 

夏季運動一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。夏季運動首先要避免陽光的直射，早晚運動最好選擇在戶外，中午運動選擇在室內。日光浴好處很多，但在夏季日光浴最好選擇在早晨和傍晚前后進行。一天的照曬時間不可過長，要適可而止。 

秋季運動要注意哪些問題？ 

秋季氣溫不斷下降，人體會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，因而每次健身前一定要做好熱身活動，避免在運動中受到傷害。秋季運動量可以加大，運動的時間也可以加長，但要注意逐漸增加，不可加得太快、太猛。秋季氣候容易引起人疲乏、思睡，所以在運動后要注意休息。 

冬季運動要注意哪些問題？ 

冬季由于氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，總覺得身上發僵，不易舒展。進行鍛煉前一定要進行熱身活動，防止發生肌肉拉傷、關節扭傷等。再有，剛剛做完運動時，由于血液循環很快，身體正在迅速散熱，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害。因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。 

怎樣做好準備活動？ 

一般性的準備活動，包括走、跑、跳、徒手體操等等。開始做時，先慢走→快走→慢跑，可以跑500米左右；接著做徒手體操，從上肢、下肢、軀干、頭頸、一直到手腳，各關節都活動活動，要求動作細致、柔和、輕松自然。 

怎樣做放松運動？ 

放松活動包括慢跑、走步、徒手操、深呼吸等。放松運動主要以靜態拉牽和按摩放松活動為主，激烈的運動之后可進行小范圍的動態放松(例如，劇烈運動后做幾分鐘慢跑，或做一些放松動作，使身體由劇烈的運動狀態逐漸恢復到安靜狀態等，主要是適應心肺功能的需要)。 

早練還是晚練？ 

專家認為，早上不宜運動，下午才是運動的黃金時間。如果早晨要鍛煉的話，應以做操、打太極拳、慢走、慢跑為最好。專家建議，每天下午運動，最好在16:00—18:00時進行，因為這是一天中最好的運動時間，可以進行較劇烈的運動，運動量以不過分疲勞為原則。這對消除一天中工作和學習的疲勞、增進健康大有裨益。 

晨練應注意什么？ 

①晨練要在日出以后進行。②選擇適當的場地，霧大天氣最好不要進行晨練。③清晨時機體相對缺水，血液黏度相對較高，所以晨練前適當補水。④在晨練之前，應該先適當吃一些食物。⑤晨練不宜過于劇烈。 

什么是有氧運動？ 

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。輕微的運動不是有氧運動，只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力。因此平時的散步、做家務等都不是有氧運動。劇烈運動也不是有氧運動。 

常見的有氧運動有哪些？ 

體能類：走、慢跑、跳繩、登山、自行車、游泳、劃船等；表演類：舞蹈、健美操、秧歌以及扇舞等；武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等； 

力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐,輕器械練習等； 

球類：乒乓球、羽毛球、網球、排球、臺球、門球和保齡球等； 

其他：踢毽子、抖空竹、放風箏等。 

護心有氧運動有哪些？ 

快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。 

跳舞：跳舞是一種全身運動，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。 

騎自行車：騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 

什么是無氧運動？ 

以無氧代謝供能為主的運動形式是無氧運動，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。 

常見的無氧運動有哪些？ 

常見的無氧運動項目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。什么是運動量？ 

運動量也叫運動負荷，包含著運動數量和運動強度兩個方面。運動數量和運動強度是彼此依存，又相互影響。任何運動數量都是以一定的運動強度為條件而存在；同時，任何運動強度又是以一定的運動數量作為基礎。 

如何控制運動量？ 

用脈搏來判斷自己的運動量是否適度的方法是：堅持每天早晨起床前測安靜脈搏并記錄下來(次／分)。如果鍛煉后的第二天早晨，脈搏已經恢復到和昨天一樣，說明反應正常，其身體能適應這樣的運動量；如果脈搏比以前多12次以上，說明前一天的運動量大了些，那么這一天鍛煉的運動量就應適當減少。 

什么是運動損傷？ 

運動損傷的組織涉及神經、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、皮膚、骨、軟骨，還可以傷及內臟器官。運動損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發生與運動項目，訓練安排，運動環境，運動者的自身條件以及技術動作有密切的關系。如網球肘、足球踝等。 

如何處理運動損傷？ 

①休息可以避免傷勢的加重。②冰敷可以使局部血管收縮，還有局部麻醉和止痛的作用。③以彈性繃帶包扎于受傷部位，使傷害區域的腫脹減小。④抬高肢體可以減輕受傷部位的水腫。 

總之，發生運動損傷后，千萬不要進行太過“積極、熱情”的自行處理，應該及時地接受診斷和治療。 

力量訓練中應注意哪些問題？ 

對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，如果每天都進行力量練習，會造成整體機能的不協調發展。力量練習中注意用力時保持呼氣狀態，放松時保持呼氣狀態。力量練習后應做一些與力量練習動作相反的拉長動作，或做一些按摩、抖動。在飲食上要注意高蛋白的攝入，多進食含鈣食物。 

怎樣增加腕力？ 

①提重物。②指臥撐。③單杠懸垂。④把肘和前臂放在一張桌子上，讓手掌從桌前垂下。在保持肘和前臂不動的情況下，手掌握一個重量25磅(根據你目前的力量而定)的啞鈴，掌心向上和向下分別翻轉20次。然后換手。 

根據自身條件，安排好運動強度和運動量，經過一段時間的練習都可以增強腕力。 

適量運動為什么會改善睡眠？ 

適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進入一個良性循環。無論是哪一種運動都比完全不運動好，為了擁有一個好的睡眠，開始運動吧！ 

如何通過運動緩解鼠標手？ 

①伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重復相同動作，每日做10次。②伸直手臂，掌心向內重復①中動作，保持10—20秒，每日做10次。③利用左手協助，輕輕向內轉動右手手腕，保持動作10秒，然后向外重復相同動作，保持10秒。