八天假期已經結束，你還記得今天是星期幾嗎？

重要提醒：本周上班時間有變，根據國務院辦公廳關于2025年部分節假日安排的通知，國慶節逢中秋節10月1日（周三）至8日（周三），放假調休共8天，本周六（10月11日）要上班別忘了定好鬧鐘。

如何破解“節后綜合征”？

國慶中秋假期結束，有些人會感到精神不振、情緒低落，并伴有失眠、食欲減退等現象。專家表示，這可能是“節后綜合征”來襲，可以從作息、飲食、運動等多方面進行調整，找回好狀態。

空軍軍醫大學唐都醫院神經內科心身門診教授張侃指出，“節后綜合征”并非嚴格的臨床疾病診斷，而是指個體在長假后，從放松狀態回歸日常軌道的過渡期中，出現的短暫性身心適應不良。

如何調適以減少或避免“節后綜合征”的發生？專家建議——

溫柔校準生物鐘，早晨盡早拉開窗簾，去戶外稍微運動接受光照，逐步調整入睡時間，能有效幫助生物鐘復位。

營養的優化必不可少，節后盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚類的攝入，保證充足飲水，減輕身體的運轉負荷。

選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促進血液循環，增強心肺功能，改善睡眠質量，提升身體整體適應能力。

可將工作任務分解成若干小目標，每完成一個小目標都是對信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。