在如今忙碌的生活中健康已經成了大家共同的追求，炎炎夏日來臨也正是揮灑汗水強健體魄的好時機。

日前，由竹溪縣衛生健康局、竹溪縣文旅局、竹溪縣總工會聯合舉辦、竹溪縣疾控中心承辦的湖北省第三屆“健康湖北 萬步有約”健走大賽竹溪縣賽區活動已開啟報名通道。該活動將于6月11日正式開賽，持續到9月18日結束為期100天。

打卡100天！“萬步有約”竹溪賽區報名通道開啟在參與健走活動時若想實現科學鍛煉，需要掌握哪些要點注意哪些細節接著往下看吧。走路一項不需要任何專業器材加持運動量也在大部分老年人可接受范圍內的運動，可謂是最受老年人喜愛的運動之一。

那么，走路真的能達到鍛煉效果嗎？對身體有哪些益處呢？

7大益處

01降低心血管疾病風險

科學研究表明，步行可將60歲以上人群的心血管事件發生風險降低31%，全因死亡率降低32%。

02增強認知功能

《美國國家科學院院刊》發表的一項研究發現，每周步行3次，每次40分鐘，會使老年人海馬體的大小增加2%。

而海馬體與記憶和學習有關，因此，步行鍛煉可能會減少與年齡相關的認知衰退。

03降低跌倒風險

若將步行與其他平衡、力量鍛煉相結合，可將老年人跌倒的風險降低23%。

04增加肌肉力量和柔韌性

經常步行有助于保持和提高下半身的力量和柔韌性，這對于保持獨立性和活動能力至關重要。

與不走路的人相比，經常走路的老年人腿部力量、平衡和柔韌性更好。

05調節心理健康

運動會使人心情愉快，對調節心理健康收益顯而易見。

06平衡體重

經常步行可以幫助老年人保持健康的體重，從而降低與肥胖相關的健康問題的風險。有研究顯示，對于老年人來說，快走比高強度活動更能有效控制體重。

07減少孤獨感

結伴散步可以促進社交聯系，減少老年人的孤獨感和孤立感。有研究發現，集體步行對參與者的幸福感和社交功能具有顯著的積極影響。

5個注意細節

老年人走路鍛煉還要注意以下5個細節：

01循序漸進

剛開始步行，從10-15分鐘開始；

逐漸將步行時間增加到每次30分鐘或更長時間；

逐步達到每周至少150分鐘的中等強度有氧運動。

02選擇合適的步速和步數

步速：以舒適的步速行走，以說話不喘，不覺得心慌、氣短為佳，微微出汗即可。隨著運動水平提高，可以逐漸增加步行速度。

步數：對于中老年人來說，每天走4000-7500步為宜。

03保持正確走路姿勢

走路姿勢要正確，抬頭，放松肩膀，挺直背部。自然擺動手臂，腳后跟著地，向前滾動，用腳趾蹬地。

04熱身和放松

步行前：可以先做5分鐘的溫和步行和伸展熱身，活動肌肉和關節。

步行結束后：以較慢的速度步行5分鐘降溫，幫助心率恢復正常并防止肌肉僵硬。

05快慢結合

為了增強步行鍛煉的效果，可以嘗試快慢結合的方式。

例如，快走1-2分鐘，然后慢走1-2分鐘，如此重復，可以改善心血管健康并增加卡路里燃燒，但如果感覺這樣的方式不舒服，也沒必要強求。

最好去公園、湖邊走路，鍛煉身體的同時還可以欣賞美景，愉悅心情哦~