生活不止眼前的茍且，還有詩和遠方；竹溪不止眼前的美景，還有累和爬坡……竹溪半程馬拉松將于11月10日鳴槍開跑，無數跑者正在翹首以盼，準備正式加入竹溪半馬的挑戰者隊伍，在不到半個月的時間后挑戰這條蜿蜒于山水景區之間的超“氧”人賽道。

很好，請保持這樣高昂的熱情。因為也許真跑起來，不一會兒你就會叫苦連天：竹溪半馬是很美，但也太難了吧？不相信？覺得是危言聳聽？那就一起來看看吧，勿謂言之不預也哦！

難度·海拔和坡度都罕見

前面我們提到過，竹溪半程馬拉松的賽道，全程都在景區里，青山綠水環繞，空氣清新怡人，環境絕對好。但這其中也有一個隱藏條件：青山綠水，在這個地處山區的城市里，就意味著爬坡的機會很多。

有興趣的跑友可以看看比賽舉辦地的地理位置。竹溪是十堰轄區內往秦巴山區里深入的一段，境內山川縱橫，孕育了極多的美麗景區——當然，也自然意味著極多的爬升坡度。

具體到這次竹溪半馬的賽道，全程21公里多，看起來很輕松。但實際上，21公里的路程幾乎全是山路，全程累積爬升高度，達到了驚人的750米。除此之外，海拔高度也非同一般，最高處海拔1200米，最低也有600米。

這是個什么概念呢？根據相關的醫學數據統計，到了1200米這個高度，正常人的心跳會加快5%到10%，靜止不動都接近在平原上快步走等中等強度的運動水平了。而爬升度就更不用說。21公里之內爬升750米，這個難度幾乎算得上是半馬的天花板，甚至比許多越野馬拉松的爬升度都要高。比如國內比較有名的南海西樵山山地越野跑，被認為是馬拉松愛好者轉入山地越野跑領域的入門賽事，全程18.68公里，爬升高度200米。

在山地越野跑界，有一種簡單的預估完賽時間的辦法：將每100米爬升算作1公里路跑。具體到竹溪半馬，21公里全程，累計爬升750米，就可以換算成21KM+（750/100）KM=28.5KM的路跑。考慮到很多跑者可能是首次體驗這樣劇烈的爬升賽道，也就是說，這條半馬賽道，實際上的成績很可能和您平時完成30公里路跑的時間差不多。自然，跑者在賽道上的體能分配和補給也不能完全按照半馬的節奏進行，而要參考30公里路跑的標準。

應對·多做針對性準備

如果沒有充分適應山地賽道，許多優秀跑者也可能在并不太長的比賽中翻車。其實，對于這樣的山地賽道，是有不少經驗教訓的。

首先越野跑中補給的要點是：不要補多不要補少，少量多次，不吃沒有吃過的東西。也不要大口喝水，可以每10-15分鐘喝一小口，這樣可以減小身體缺水的概率。

另外，剛接觸越野跑的小伙伴經常會被朋友警示，越野跑中一定要帶鹽丸，鹽丸會補充一部分電解質，但剛剛進行越野跑的人可能還是會抽筋得更嚴重。

然后是一些小技巧。和挑戰十堰馬拉松等“坡馬”類似，跑者中總結了幾條爬坡小技巧。

第一，主動降低步幅，提高步頻。道理和騎車、開車一樣，上坡是降低速度能顯著降低爬坡難度和消耗。

第二，低頭跑，少抬頭。這是個心理戰術，爬坡途中經常抬頭看坡頂容易給自己“爬個沒完”的心理暗示，產生疲勞。

第三，腿上沒勁，擺臂來湊。

本次竹溪半程馬拉松裁判長劉曉陽是田徑國家級裁判員，參與過國際、國內田徑比賽裁判工作，多次在湖北省不同城市馬拉松比賽中擔任賽事總管。他介紹：“竹溪半馬的賽道很特別，風景宜人，但難度也不小。建議參賽者在賽前針對山地爬坡進行一些適應性訓練，對賽事難度做好準備。雖然只是半馬，但未必就比全馬輕松到哪里去哦。”

2024竹溪森林半程馬拉松比賽信息

一、比賽時間：2024年11月10日8:30

二、比賽項目（總規模2000人）：半程馬拉松（21.0975公里）：1500人健康跑（12公里）：500人

三、路線圖